Le Bikram yoga, qu’est-ce que c’est ?

Le Bikram yoga est une forme de hot yoga popularisée dans les années 1970. Sa particularité : une série fixe de 26 postures et 2 exercices de respiration, toujours dans le même ordre, pendant 90 minutes, dans une salle chauffée. Au studio Hot Yoga Vannes, la salle est à 37 °C pendant le cours de Bikram.

Comme la séquence ne change jamais, on n’a pas à deviner la posture suivante. On peut se concentrer sur sa respiration, ses sensations et ses progrès d’une séance à l’autre.

Comment se déroule un cours ?

Une respiration d’ouverture, debout, pour réveiller le souffle et le corps.
Une série de postures debout : équilibres, flexions, extensions. C’est la partie la plus intense, celle où l’on transpire le plus.
Une série de postures au sol, sur le dos et sur le ventre, pour travailler la colonne, le dos et les hanches, entrecoupées de courtes relaxations.
Une respiration de clôture, puis une relaxation finale allongée.

Chaque posture a un objectif précis : tonifier, étirer, équilibrer ou apaiser. Le tout forme une pratique complète, qui travaille le corps des muscles profonds aux articulations, en passant par la respiration et la concentration.

Les bienfaits du Bikram yoga

Souplesse : la chaleur détend les muscles, et la répétition des mêmes postures permet de gagner en amplitude séance après séance.
Force et stabilité : les postures debout sollicitent les jambes, le gainage et l’équilibre.
Endurance : 90 minutes au chaud font monter le cœur, sans impact sur les articulations.
Posture : le travail du dos et de la colonne aide à mieux se tenir au quotidien.
Concentration : le rythme régulier et la chaleur plongent dans un état de pleine présence. Beaucoup d’élèves en ressortent la tête vidée.

Le Bikram, c’est pour les débutants ?

Oui, à condition d’y aller progressivement. La séquence est accessible : chaque posture a des variantes plus simples, et le professeur vous guide à la voix. La vraie difficulté, c’est la durée et la chaleur.

Si vous débutez complètement, vous pouvez commencer par un cours plus court ou moins chaud, comme le Hot Hatha Yoga, puis passer au Bikram après quelques séances. Avec l’offre 2 semaines en illimité, rien ne vous empêche de tester les deux.

Pour votre premier Bikram : buvez bien dans la journée, mangez léger au moins deux heures avant, venez avec une grande bouteille d’eau et une serviette. Pendant le cours, restez dans la salle même si vous faites une pause : s’allonger fait partie de la pratique. Si vous êtes enceinte ou avez un problème cardiaque, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

Où faire du Bikram yoga à Vannes ?

Le studio Hot Yoga Vannes propose le Bikram yoga, en cours de 90 minutes à 37 °C, ainsi que sept autres cours chauffés. Le studio se trouve 15 rue des Frères Lumière, à Vannes, à une vingtaine de minutes d’Auray et de Baden.

Voir le cours de Bikram yoga, ou lire d’abord notre guide du hot yoga.